1)พยายามรับประทานอาหารให้ตรงเวลา 3 มื้อ
และให้เน้นทานข้าวเช้าให้มากที่สุด แล้วลดปริมาณลงมาให้เหลือเมื้อเย็นน้อยที่สุด

2)อาหารมื้อเช้าสำคัญมากๆ
เพราะช่วงกลางคืนที่นอนหลับ ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง ในช่วงเช้าจึงจำเป็นต้องมีอาหารมื้อเช้า เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง

3)ให้เลี่ยงการทานของทอด ของหวาน หากอดไม่ได้จริงๆ ให้เลือกมาทานมื้อเช้าแทน

4)อย่าออกกำลังกายหนักเกินไป
เพราะการออกกำลังกายที่มากเกินไป ร่างกายจะหลั่งสารความเครียด “คอร์ติซอล” ออกมา เป็นผลให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายลดลง แถมยังทำให้เรารู้สึกหิว และอยากกินของหวานเกือบตลอดเวลา

5)อย่าคาร์ดิโอ มากเกินไป
การคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดินสายพาน หรือปั่นจักรยาน หากทำมากเกินไป(2ชั่วโมง + ทุกวัน) จะทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น และหิวหนักกว่าเดิม

6)พยายามนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมง เพื่อเป็นการควบคุมให้ระดับฮอร์โมนมีความสมดุล

7)ความเครียด จะส่งผลกระทบให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ ซึ่งจะมีผลต่อการเก็บสะสมไขมันเอาไว้ที่เอว และหน้าท้อง

8)การดื่มแอลกอฮอล์ มีผลต่อการลดไขมัน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงานมากถึง 7 แคลอรี่ มากเกือบเป็นสองเท่าของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนซึ่งให้พลังงาน 4 แคลอรี่ และเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานช้าลง

9)ทาน MCF Oil 2 ซอฟเจล ก่อนอาหาร 15 นาที (เช้า/เย็น) หรือก่อนออกกำลังกาย 15 นาที และพยายามทานให้ได้อย่างต่อเนื่องทุกวันจะให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน

สรุป: การลดไขมันจะดีขึ้นได้หากเราหมั่นตรวจสอบ และสามารถปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันของเราทั้ง 9 ข้อนี้ได้

ระหว่างนี้หากสงสัย หรือต้องการคำแนะนำ ทักแชทเข้ามาพูดคุยกับพี่อั๋นได้ครับ🙏