admin

วิธีเลือกทานอาหารเพื่อมีหุ่นที่ดี 8 แนวทาง 1. เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI ต่ำ คาร์โบไฮเดรตที่คนไทยนิยมทานมากที่สุด คือ “ข้าว” ถ้าจะให้ดีควรเลือกทานจากที่มีค่า GI ต่ำเอาไว้ก่อนเพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูงเร็วเกินไป สามารถแบ่งแยกง่ายๆ ได้ 3 ชนิด ข้าวกล้อง GI = 55 ข้าวไรซ์เบอรี่ GI = 68ข้าวขาว GI = 98-100(โดยส่วนตัวพี่อั๋นแนะนำให้ทานข้าวไรซ์เบอรี่ เพราะรสชาติดี ทานง่าย มีกากใยอาหารสูง คนที่เป็นเบาหวานก็ทานได้) 2. เลือกทานเนื้อสัตว์ ในส่วนที่มีไขมันน้อย  ไก่ ได้แก่ อกไก่ สันในไก่ และน่องไก่เนื้อหมู และเนื้อวัว ในส่วนของสันใน 3. ทานปลาที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และไม่เพิ่มคอเลสเตอรอล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากะพง ปลาช่อน ปลานิล ปลาทู 4. ควรมีผักในทุกมื้ออาหาร ผักที่มีกากใยอาหารสูง จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และมีปริมาณแคลอรี่น้อย […]

คาร์ดิโอ!! เคล็ดลับของคนหุ่นเฟิร์ม ถ้าถามว่าคาร์ดิโอจำเป็นต้องทำไหม ? บอกได้เลยว่า “จำเป็นมากๆ” เพราะ 1. การคาร์ดิโอเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอด ระบบหัวใจ และหลอดเลือด2. ช่วยให้ร่างกายนำไขมันมาเผาผลาญได้ดีขึ้น  และถ้าจะให้ดีการทำคาร์ดิโอควรใช้เวลาอยู่ที่ 30-45 นาที ส่วนเวลาไหนที่ควรทำคาร์ดิโอ แนะนำให้ทำ 2 ช่วงเวลาตามนี้ 1. ตื่นนอนตอนเช้าขณะที่ยังไม่ได้ทานอะไรเลย และถ้าคุณเป็นคนที่ไม่แพ้คาเฟอีน อยากจะแนะนำให้เพิ่มการทานกาแฟดำช่วงเช้าก่อนทำคาร์ดิโอ จะช่วยกระตุ้นพร้อมเร่งการเผาผลาญเป็นอย่างดี (ให้ทำคาร์ดิโอตอนเช้าในวันที่คุณไม่ได้เวทเทรนนิ่ง)2. ทำคาร์ดิโอหลังจากเวทเทรนนิ่งเสร็จทันที หมายเหตุ: ส่วนจำนวนวันให้ทำอยู่ที่ประมาณ 2-5 วัน แล้วแต่ความเหมาะสม และสะดวกของแต่ละคน การคาร์ดิโอโดยส่วนใหญ่ที่มักนิยมทำกัน อย่างเช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เป็นต้น (และให้ทำอยู่ที่โซน 2 นะครับ) อย่าลืมนะครับว่า ถ้าอยากมีหุ่นเฟิร์มต้องมีองค์ประกอบ 3 อย่างตามนี้ด้วย 1. ให้ความสำคัญกับเวทเทรนนิ่งก่อน2. การคาร์ดิโอเป็นส่วนรองจากเวทเทรนนิ่ง3. อย่าลืมควบคุมอาหารด้วย