ออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ!! เคล็ดลับของคนหุ่นเฟิร์ม ถ้าถามว่าคาร์ดิโอจำเป็นต้องทำไหม ? บอกได้เลยว่า “จำเป็นมากๆ” เพราะ 1. การคาร์ดิโอเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอด ระบบหัวใจ และหลอดเลือด2. ช่วยให้ร่างกายนำไขมันมาเผาผลาญได้ดีขึ้น  และถ้าจะให้ดีการทำคาร์ดิโอควรใช้เวลาอยู่ที่ 30-45 นาที ส่วนเวลาไหนที่ควรทำคาร์ดิโอ แนะนำให้ทำ 2 ช่วงเวลาตามนี้ 1. ตื่นนอนตอนเช้าขณะที่ยังไม่ได้ทานอะไรเลย และถ้าคุณเป็นคนที่ไม่แพ้คาเฟอีน อยากจะแนะนำให้เพิ่มการทานกาแฟดำช่วงเช้าก่อนทำคาร์ดิโอ จะช่วยกระตุ้นพร้อมเร่งการเผาผลาญเป็นอย่างดี (ให้ทำคาร์ดิโอตอนเช้าในวันที่คุณไม่ได้เวทเทรนนิ่ง)2. ทำคาร์ดิโอหลังจากเวทเทรนนิ่งเสร็จทันที หมายเหตุ: ส่วนจำนวนวันให้ทำอยู่ที่ประมาณ 2-5 วัน แล้วแต่ความเหมาะสม และสะดวกของแต่ละคน การคาร์ดิโอโดยส่วนใหญ่ที่มักนิยมทำกัน อย่างเช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เป็นต้น (และให้ทำอยู่ที่โซน 2 นะครับ) อย่าลืมนะครับว่า ถ้าอยากมีหุ่นเฟิร์มต้องมีองค์ประกอบ 3 อย่างตามนี้ด้วย 1. ให้ความสำคัญกับเวทเทรนนิ่งก่อน2. การคาร์ดิโอเป็นส่วนรองจากเวทเทรนนิ่ง3. อย่าลืมควบคุมอาหารด้วย